do oceny

Witam Panowie, czy moglibyście ocenić moj trening push pull legs. Ogolnie nie wykonuje martwych ciągów i przysiadów ze względu na przepukline kregoslupa dlatego nie mam ich w planie. TRENING PUSH: Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3s Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s Rozpietki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie ramion bokiem [...]

22 lat 180 cm 97kg 2 lata przerwy w treningsch jak macie czas to ocencie i poprawcie 1 klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni) rozpietki na lawce skosnej triceps: wyciskanie francuski siedzac sciaganie linki wyciagu do dolu wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 2barki: wyciskanie sztangi w [...]

Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój plan Poniedziałek: klata -ławeczka prosta 12,10,8 rozpiętki/przenoszenie 12,10,8(przy tym stałym ciężarem) barki -wyciąg 12,10,8/wyciąganie sztangi za głowy Wycisk hantli bokiem w górę 12,10,8 i Podnoszenie hantli w przód 12,10,8 Wtorek: biceps - łamany gryf 12,10,8, Uginanie ramion stojąc ze [...]

witam. mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kg. oto dieta do oceny... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

Cześć, Listopad-kwiecień leciałem masę: najpierw 600mg enana a w połowie podbiłem do około 750mg. Od kwietnia zacząłem redukcję: t400 + enan (łącznie 700mg/week) + 50mg oxy. Dieta: zaczynałem od 2800kcal, teraz zszedłem na 2600kcal: 220g b 90g t 200g ww Kardio kręce 5x w tyg po 30min. Sylwetka widać, że się zmienia ale co mnie ciekawi to waga [...]

Waga +/- 70kg, wzrost 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II śniadanko - chleb ciemny 100g - szynka [...]

witam, mam maly zestaw supli do oceny, obecnie trenuje mt 3 razy w tygodniu i chcialbym dorzucic do tego silke takze 3 razy na tydz, skompletowalem wiec troche rzeczy i do konca nie mam pewnosci czy jest to dobre zestawienie. * Trec - Testosterone Booster TRIBULUS * ZMA * Activita - Dibencozide B-Complex (100 kaps) * CarbBX (3kg) * Olimp Gain [...]

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3) rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS 1) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lezac 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Środa PLECY 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

Proszę o ocenę trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą [...]

pn 1)wyc lezac skos gora progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.kaptury sztaga 5x10 3.przysiady ze sztaga 3x10 4.handle uginanie ramion (biceps) 5x7 5.wspiecia na palce wt. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut sr 1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen 3.wyciskanie za karku skrocone [...]

Witam. Czy na takiej diecie zbuduje masę mięśniową?? I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 3 jaja całe kurze b-43.9 t-32.2 w-104.7 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole) Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, [...]

Witam, potrzebuję pomocy w skorygowaniu mojego planu FBW. Aktualnie wygląda on tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (czasami zamieniam na podciąganie szerokim nachwytem) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

Witam to ma być dieta na mase dla ektomorfika z czasem bede dodawał kcal aż osiągne 3800kcal jak to wyliczyłem z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536-s0.html chcę także zobaczyć jak bedzie mój organizm na to reagował głównie jadłem byle co i max 3x dziennie. B(2g/kgmc) [...]

Witam chcial bym uslyszec opinie 1 dnia z diety redukcyjnej ktorą ułożyłem dla kumpla 2800 k cal Waga 90 kg 180 cm Trening 3 razy w tygodniu Makroskladniki 1 g tłuszczy 1.8 białka reszta węgli /SFD/2017/1/23/04ea9f1eb6cc4ff2828c97f73c2d9445.jpg Zmieniony przez - xxdani15xx w dniu 2017-01-23 21:56:16

Witam wszystkich, po dość długim okresie łączenia FBW 5x5 ze sportami walki, a potem biegania na 10 km, chcę złapać jakąkolwiek formę na majowy Runmageddon, ćwicząc wyłącznie obwodowo. Na razie trenuję tak 3/4x tygodniowo: 35 sekund pracy, 10 sek przerwy, 3 obwody, po 1 obwodzie 35 sekund (1 runda) przerwy: - Przysiady 30-50% maksymalnego ciężaru [...]

Witam chciałem abyśćie ocenili moje zdjecie (potem wrzuce inne). Z gory thx

Witam , przypominam ze jest to dieta dla początkującego Śniadanie I : Banan - 1 Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - [...]

co o tym sadzicie mam 15 lat cwicze z 13 miechów

No wiec mam 17 lat, cwicze okolo roku i strasznie ciezko u mnie z masa... Moja budowa to skora, kosc i troche miesni :P Mam 185cm wzrostu i waze ok. 72kg i nic nie rosnie... Mam gainera i ulozylem taka diete, poprawiajcie jesli cos zle 1 posilek godz. 9.00: *150g platkow owsianych zalanych mlekiem *3 cale jajka 2 posilek godz. 12.00: *100g [...]